| ◆半身浴◆ |
さて、入浴編です。
またまた登場なんですが、半身浴も石原先生の本を読み始めたものです。
お風呂は誰もが一日に一度は入るものですから、実に簡単に実践できると思います。
本を読む前までは肩のあたりまでお湯に浸かる、いわゆる全身浴でした。
お風呂の湯温も高め。４２度くらいの熱めのお湯に入っていました。
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半身浴は３８度〜４０度のお湯に、１５分〜３０分以上浸かります。
お湯の量はみぞおちの下あたりまで。
寒さを感じる場合は、肩からタオルをかけても良いです。
また家族の方が全身浴を好み、風呂のお湯の量が多い場合は、洗面器や風呂椅子を湯船の中で椅子にして使うと半身浴ができます。
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半身浴はぬるめのお湯にゆっくりと浸かるため、体の表面だけでなく、体の芯まで温まります。お風呂上りも長時間ポカポカしています。
本によると心臓、高血圧、呼吸器、循環器に問題のある人は半身がとくに良く、心臓に水圧の負担をかけずに、腎臓を含めた下半身の血流を良くするのでオススメだそうです。
３０分以上浸かっていると、汗をじわじわとかいてくるので、余分な水分の排泄にも繋がります。
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私は夜の入浴は半身浴で３０分〜４０分。夏は３８度くらいの湯温ですが、冬は４０度くらいのお湯に浸かっています。そして朝も半身浴をしているのですが、朝の場合は２０分くらいです（時間がないので・・・）
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＜番外編＞
たまらなく足元が冷える時があります。私の場合、キッチンに長いこと立っていると足が冷えてきます（うちのキッチン寒いです）
そこでおすすめしたいのが足浴です。
室内で足だけを温める、フットバスなど便利なものもありますが、私の場合
フットバスのお湯を捨てるのが面倒で、お風呂のお湯にそのまま足を突っ込んでます＾＾；バスタブに腰をかけて、膝から下を湯船にじゃぼん。
湯温はやはり３８度〜４０度が良く、上半身に何枚も服を着て足浴を行うと、１０分〜１５分で背中に汗が流れてくるのが分かります。
家庭できる簡単サウナ状態です。
足だけでなく全身が温まります。
時間は２０分〜３０分くらいを目安に行っています。
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